markt.de Kostenlose Kleinanzeigen Feldkirchen-Westerham Logo
Feldkirchen-Westerham
0 km
zurück

Sportratgeber

Wie oft in der Woche joggen?

Joggen - der Volkssport Nummer eins

Bild Laufschuhe Für regelmäßiges Joggen sollte man sich gute Laufschuhe besorgen

Dass Laufen gesund ist, muss wohl niemandem mehr gesagt werden, denn wer regelmäßig joggt, hält nicht nur seinen Körper fit, sondern tut auch seiner Seele etwas Gutes. Doch damit das Joggen auch wirklich gesund ist, sollte der Körper nicht durch zu häufiges und intensives Training überfordert werden. Allerdings lässt sich dabei nicht pauschal sagen, wie oft in der Woche gejoggt werden sollte, da dies von der individuellen Fitness und den Zielen eines jeden Einzelnen abhängig ist. Aus diesem Grund werden im Folgenden nicht nur allgemeine Tipps rund um das Thema "Wie oft sollte ich in der Woche joggen?", sondern auch spezielle Informationen für Anfänger, Ambitionierte sowie für alle, die mit dem Laufen abnehmen wollen, gegeben.

Jogging Allgemein

Um einen guten Fitnesszustand erreichen zu können, sollte ungefähr 3-4 Mal pro Woche für etwa 30-40 Minuten gejoggt werden. Dabei ist vor allem wichtig, dass der Körper nicht überlastet wird und aus diesem Grund an 3-4 Tagen pro Woche das Joggen pausiert wird. So entgeht man zudem nicht nur der gesundheitlichen, sondern auch der mentalen Falle, denn, wer jeden Tag joggen geht, den plagt schon bei einem einmaligen Auslassen das schlechte Gewissen. 

Joggen für Anfänger

Besonders für Anfänger, die bisher sportlich unaktiv waren oder über 35 Jahre alt sind, ist es dringend zu empfehlen, sich im Vorfeld von einem Arzt untersuchen zu lassen, um möglich einschränkende Faktoren ausschließen zu können.Sofern das Okay von einem Arzt gegeben ist, sollte langsam mit dem Joggen angefangen werden. Auch wenn es in den Fingerspitzen kribbelt, sollte dringlich davon abgesehen werden täglich laufen zu gehen, da der Körper noch nicht auf die erhöhte Belastung eingestellt ist. Stattdessen sollte mit 2 Läufen pro Woche begonnen und die Häufigkeit sowie die Dauer der Läufer über viele Wochen und Monate langsam gesteigert werden.

Marathon - Jogger mit ambitionierten Zielen

Bild Marathon Als Anfänger sollte man maximal 2 mal die Woche joggen gehen

Wer hingegen ambitionierte Ziele verfolgt und beispielsweise plant einen Volkslauf, einen Halbmarathon oder gar einen Marathon zu laufen, der sollte selbstverständlich den Trainingsumfang steigern und mindestens viermal pro Woche joggen gehen. Dabei ist allerdings zu beachten, dass zunächst die Muskeln, Bänder, Sehnen, Knochen und Gelenke langsam an die neue Belastung gewöhnt werden, da das häufige Laufen sonst zu gesundheitlichen Schäden führen kann.

Abnehmen mit Joggen

Wird durch das Joggen wiederum das Ziel verfolgt Gewicht zu verlieren, so sollte möglichst versucht werden bereits vor dem ersten Training, beispielsweise durch eine Ernährungsumstellung, ein paar Kilos zu verlieren, damit der Körper und insbesondere die Gelenke geschont werden. Zudem sollte vor dem ersten Lauf dringend die Meinung eines Arztes eingeholt werden, um zu wissen wie es um die eigene Gesundheit steht und ob das Laufen die geeignete Sportart für einen ist. Wer durch das Joggen abnehmen möchte, der sollte pro Lauf mindestens 30 Minuten joggen, denn nur dann werden genügend Kalorien gebraucht, um an Gewicht zu verlieren. Hingegen wird die Fettverbrennung meist schon zu Beginn des Joggens angekurbelt.

 

 

 
    Twittern    

Weitere Ratgeber rund um das Thema Joggen:

Wie finde ich einen Laufpartner für Marathon oder Jogging? - Tipps und Hilfe

Ratgeber Laufen: Hilfreiche Tipps und wichtige Hinweise zum gesunden Joggen

Adidas, Nike & Co.: Sportliche Kleidung für außer Haus?

Die aktuellsten Fitness-Kleinanzeigen

Körpermaler Bodypainter professional in 42369
Körpermaler Bodypainter professional

Bodypainting professionell kostenlos
Zu verschenken
42369 Wuppertal +25km 
Uv-Painting Hautfreundliche Neonfarben nur mit DEINEM HANDY (CAM) zur freien Verfügung nur für DICH aufgenommen
Ich...

Zu verschenken

42369 Wuppertal

08.12.2021

Multifunktions Fitness Gerät in 83059
Multifunktions Fitness Gerät

Ich verkaufe ein multifunktionales Fitnessgerät mit insgesamt  50kg an Arbeitsgewichten. Es befindet sich in einem guten Zustand, von einem der Seilzüge ist die Isolierung abgerieben, das sollte man...

190 € VB

83059 Kolbermoor

07.12.2021

SKECHERS  GOWALK Größe 43,5 in 47533
SKECHERS GOWALK Größe 43,5

SKECHERS GOWALK ULTRA GO, schwarz Größe 43,5 nur 2 x getragen daher neuwertig.  Sind leider doch zu klein, fallen klein aus. Die Marke spricht für sich. Privatverkauf,keine Rücknahme und Garantie. ...

40 € VB

47533 Kleve (Nordrhein-Westfalen)

07.12.2021

Laufband Kinetic Sport in 45896
Laufband Kinetic Sport

Biete ein Laufband der Markt Kinetic - neu - an.
Hatte das Laufband ursprünglich für mich gekauft bekam aber zeitgleich einen Bandscheibenvorfall so dass ich es nicht nutzen konnte und kann.
...

250 € VB

45896 Gelsenkirchen

07.12.2021

Ministepper zu verschenken in 93105
Ministepper zu verschenken

Ministepper zu verschenken
funktioniert einwandfrei , nimmt wenig Platz weg

Nur Abholung in Tegernheim

Zu verschenken

93105 Tegernheim

07.12.2021

Trizeps Stange inkl. Drehgelenk Hantel Hanteln Hantelstange in 53913
Trizeps Stange inkl. Drehgelenk Hantel Hanteln Hantelstange

Trizep-/Bizep Stange inkl. Drehgelenk Hantel Hanteln Hantelstange
Die perfekte Abmessung bietet Komfort während des Trainings und passt gut in Ihre Handfläche
Entwickelt für alle Kabelsysteme....

53913 Swisttal

07.12.2021

mehr Kleinzeigen der Kategorie Fitness


Bildquellen:

Bild 1: keram | Pixabay.com

Bild 2: tpsdave | Pixabay.com

 

zurück