markt.de Kostenlose Kleinanzeigen Baruth (Mark) Zentrum Logo
Baruth (Mark) Zentrum
0 km
zurück

Sportratgeber

Wie oft in der Woche joggen?

Joggen - der Volkssport Nummer eins

Bild Laufschuhe Für regelmäßiges Joggen sollte man sich gute Laufschuhe besorgen

Dass Laufen gesund ist, muss wohl niemandem mehr gesagt werden, denn wer regelmäßig joggt, hält nicht nur seinen Körper fit, sondern tut auch seiner Seele etwas Gutes. Doch damit das Joggen auch wirklich gesund ist, sollte der Körper nicht durch zu häufiges und intensives Training überfordert werden. Allerdings lässt sich dabei nicht pauschal sagen, wie oft in der Woche gejoggt werden sollte, da dies von der individuellen Fitness und den Zielen eines jeden Einzelnen abhängig ist. Aus diesem Grund werden im Folgenden nicht nur allgemeine Tipps rund um das Thema "Wie oft sollte ich in der Woche joggen?", sondern auch spezielle Informationen für Anfänger, Ambitionierte sowie für alle, die mit dem Laufen abnehmen wollen, gegeben.

Jogging Allgemein

Um einen guten Fitnesszustand erreichen zu können, sollte ungefähr 3-4 Mal pro Woche für etwa 30-40 Minuten gejoggt werden. Dabei ist vor allem wichtig, dass der Körper nicht überlastet wird und aus diesem Grund an 3-4 Tagen pro Woche das Joggen pausiert wird. So entgeht man zudem nicht nur der gesundheitlichen, sondern auch der mentalen Falle, denn, wer jeden Tag joggen geht, den plagt schon bei einem einmaligen Auslassen das schlechte Gewissen. 

Joggen für Anfänger

Besonders für Anfänger, die bisher sportlich unaktiv waren oder über 35 Jahre alt sind, ist es dringend zu empfehlen, sich im Vorfeld von einem Arzt untersuchen zu lassen, um möglich einschränkende Faktoren ausschließen zu können.Sofern das Okay von einem Arzt gegeben ist, sollte langsam mit dem Joggen angefangen werden. Auch wenn es in den Fingerspitzen kribbelt, sollte dringlich davon abgesehen werden täglich laufen zu gehen, da der Körper noch nicht auf die erhöhte Belastung eingestellt ist. Stattdessen sollte mit 2 Läufen pro Woche begonnen und die Häufigkeit sowie die Dauer der Läufer über viele Wochen und Monate langsam gesteigert werden.

Marathon - Jogger mit ambitionierten Zielen

Bild Marathon Als Anfänger sollte man maximal 2 mal die Woche joggen gehen

Wer hingegen ambitionierte Ziele verfolgt und beispielsweise plant einen Volkslauf, einen Halbmarathon oder gar einen Marathon zu laufen, der sollte selbstverständlich den Trainingsumfang steigern und mindestens viermal pro Woche joggen gehen. Dabei ist allerdings zu beachten, dass zunächst die Muskeln, Bänder, Sehnen, Knochen und Gelenke langsam an die neue Belastung gewöhnt werden, da das häufige Laufen sonst zu gesundheitlichen Schäden führen kann.

Abnehmen mit Joggen

Wird durch das Joggen wiederum das Ziel verfolgt Gewicht zu verlieren, so sollte möglichst versucht werden bereits vor dem ersten Training, beispielsweise durch eine Ernährungsumstellung, ein paar Kilos zu verlieren, damit der Körper und insbesondere die Gelenke geschont werden. Zudem sollte vor dem ersten Lauf dringend die Meinung eines Arztes eingeholt werden, um zu wissen wie es um die eigene Gesundheit steht und ob das Laufen die geeignete Sportart für einen ist. Wer durch das Joggen abnehmen möchte, der sollte pro Lauf mindestens 30 Minuten joggen, denn nur dann werden genügend Kalorien gebraucht, um an Gewicht zu verlieren. Hingegen wird die Fettverbrennung meist schon zu Beginn des Joggens angekurbelt.

 

 

 
    Twittern    

Weitere Ratgeber rund um das Thema Joggen:

Wie finde ich einen Laufpartner für Marathon oder Jogging? - Tipps und Hilfe

Ratgeber Laufen: Hilfreiche Tipps und wichtige Hinweise zum gesunden Joggen

Adidas, Nike & Co.: Sportliche Kleidung für außer Haus?

Die aktuellsten Fitness-Kleinanzeigen

KETTLER TROPHY HEIMTRAINER, TOPZUSTAND in 50733
KETTLER TROPHY HEIMTRAINER, TOPZUSTAND

KETTLER TROPHY HEIMTRAINER, TOPZUSTAND,
BESICHTIGUNG UND AUSPROBIEREN IST MÖGLICH,
NACH TERMINABSPRACHE
SIEHE BILDER,
NUR ABHOLUNG

90 €

50733 Köln

22.10.2021

Bauchmuskeltrainer in 03099
Bauchmuskeltrainer

Biete einen unbenutzten Energy Extend Bauchmuskeltrainer.

"Versand ist bei Übernahme der Kosten - pauschal 7,00 € möglich. Der Versand erfolgt sofort nach Zahlung des vereinbarten Preises. Lieferumfa...

5 € VB

03099 Kolkwitz

22.10.2021

Fitness und Sport - Partnerin gesucht in 46145
Fitness und Sport - Partnerin gesucht

Ich, männlich, 51, sportlich, Akademiker, gerne in der Natur unterwegs, suche eine Partnerin zum Walken, Radfahren, Fitness trainieren.
Ich verfüge über hinreichend viele heimische Geräte, wohne am...

Zu verschenken

46145 Oberhausen

22.10.2021

Fitness Armband, Smartwatch Fitness Tracker mit Pulsmesser NEU in 12051
Fitness Armband, Smartwatch Fitness Tracker mit Pulsmesser NEU

Restposten-Berlin
Schierker Str.33-34
12051 Berlin

Mo - Fr 10 -20 Uhr
Sa 10 - 17 Uhr

Onlineshop : www.midyatmarkt.de

NUR SOLANGE DER VORRAT REICHT !!! WIEDER AUF LAGER !!!

--------------------...

25 €

12051 Berlin

21.10.2021

Smartwatch, Fitness Tracker mit Blutdruckmessung Fitness NEU in 12051
Smartwatch, Fitness Tracker mit Blutdruckmessung Fitness NEU

Restposten-Berlin
Schierker Str.33-34
12051 Berlin

Mo - Fr 10 -20 Uhr
Sa 10 - 17 Uhr

Onlineshop : www.midyatmarkt.de

NUR SOLANGE DER VORRAT REICHT !!! WIEDER AUF LAGER !!!

-------------...

29 €

12051 Berlin

21.10.2021

Crosstrainer in 22761
Crosstrainer

Verkaufe hier ein funktionierenden Crosstrainer mit Display. 
Es ist ein kleiner riss am Gehäuse ist aber voll funktionsfähig. 
Bei Interesse gerne schreiben
Kann sofort abgeholt werden 😊

80 € VB

22761 Hamburg

21.10.2021

mehr Kleinzeigen der Kategorie Fitness


Bildquellen:

Bild 1: keram | Pixabay.com

Bild 2: tpsdave | Pixabay.com

 

zurück